目のための練習
科学者たちは、私たちの周りの世界に関する主な情報は、視覚の器官を通して得られると言います。目は実行時だけでなく、
専門的な職務、そして余暇の中で。ソビエトの国があなたを世話し、あなたに伝えます。 目の練習をする方法保護する
多くの眼疾患からあなた自身。
私たちの技術XXI世紀では、ビジョンの保存の問題は非常に現実的になりました。結局のところ、コンピュータでの長期的な作業では、視覚脳装置は最大
負荷。このため、目の赤く腫れ、頭痛、幸福の一般的な悪化。コンピュータの前の長い時間の特徴的な兆候
モニターには目に異物感（瞼の下の砂の感じ）があり、画像が倍になったりぼやけたりして、光恐怖が観察されます。
医師の研究は、肉体的および精神的状態に影響を及ぼす目の緊張で最大90％の効率低下を示す。
貧しい健康状態にもかかわらず、多くは自分の状態を無視し、コンピュータに座り続け、それによって視力を悪化させ、骨軟骨症、痔、高血圧
および肥満。
コンピュータの病気から身を守るには？あなたの目が疲れませんが、あなたの考えがはっきりしていることを確認する方法？ コンピュータで働いている間にあなたのビジョンを維持するには？ これを行うには、 定期的に行う必要があります
目のための練習.
モニターの対角サイズに応じて、目からコンピューターモニターまでの距離は、通常、少なくとも50〜70cmになるように注意する必要はありません。画面は表示されません
光からの眩しさでなければなりません。あなたのモニターは、あなたの目のレベルにある従来の水平線の真下に立つべきです。暗い部屋のコンピュータでは働かないでください。
目のための効果的な練習
移動ビュー
このエクササイズは、点滅することなく一点を見るように強制するという視点を緩和します。それは、そのシンプルかつ効果的な両方を引き付ける。あなたはどこでも - それを行うことができます
職場で、そして店内では、ショッピングの後ろに立っている：
あなたの目を緊張させることなく、あなたの目を被写体から被写体まで動かします。視覚的に部屋を探索し、混沌とした軌跡に沿って目を動かす。遠くの物体から飛び越す
近くのたとえば、窓に立って、隣の家の屋根に座っているカラスを見てください。次に、頭の位置を変えることなく、窓ガラスに目を向けます。
あなたの目を時計回りに回してください。
左右、上下、斜め上、下を見ます。
あなたの目で8（垂直と水平）、らせん状、ジグザグなどの数字を記述しようとする（左図参照）。
各運動は6-8回行われます。
突然あなたのディレクターが隣人の屋根のかわい子を見ているか、あなたの目を異常に膨らませているかを目の当たりにして気付くと、
それ以外の場合は、仕事を支払わなければなりません。
点滅
通常の緩和状態では、約3秒ごとに目が点滅する。緊張して疲れた目は一点を見る傾向があり、実際には動かず、
ごくまれにしか点滅しない。その結果、眼球が乾燥し、浅い呼吸が不足します。
点滅のための運動は、蝶の羽を振っているように、簡単で、自由で滑らかでなければなりません。目の不快な感覚を感じるとすぐに - しばらく点滅し、
深呼吸してください。
あくび
あなたがこのパラグラフを読んですぐに、あなたはすぐにあくびを始めるという確信があります。夜明けは反射呼吸行為である あなたはあなたの空気を更新することができます
軽い、疲れと精神的ストレスを和らげる脳の温度を冷やすだけでなく、なぜ、あくびが伝染するのですか？科学者たちはまだこれについて論争しています。それらのいくつか
この群れの現象がかつて睡眠の信号として役立ったことを示唆している。別の理論によると、賞品の象徴的な特性は、人間が彼に共感する能力に関連している
"種族"。
あくびすると、顎顔面の筋肉がひどくなり、視力に影響を与えます。また、夜行時には、涙が反射的に反射され、非常に有益です
目の角膜を湿らす。より多くの収穫！
パミング
英語で「パミング」とは、「手のひら」を意味します。この簡単な目の運動は、コンピュータのすべての勤勉な時間の後に行う必要があります。それを適用する
会議、セミナーなどで、長時間のミーティング、苛立ち、疲れ、不在を感じるときに使用します。
この練習はこのように行われます：
まっすぐに座って、恥ずかしがり屋、緊張しないで、あなたの肩をリラックスしないでください。
あなたの手のひらを熱い感覚まで激しくこする。
あなたの肘をテーブルに置きます。
あなたの目を閉じて、十字に折りたたんだ手のひらを付けてください。手のひらの枕は眼球に圧力をかけてはいけません。
この練習中に、あなたの呼吸を監視してください、そして目に焦点を当てる。効果を高めるために、あなたは砂浜、海の穏やかな波を想像することができます
明るい緑の森林の茂みです。
エクササイズが終了したら、簡単に点滅します。
ライトバス（ソラリゼーション）
どのように詳細に入るのは理にかなっていませんが、 人にとって自然な日差しがどれほど重要か。それは人間の免疫系の状態に依存します。
代謝活性。
他の可能性と時間がない場合は、作業中の昼休み中に軽い風呂を取ることをお勧めします。
この練習はこのように行われます。太陽に直面し、目を閉じます。静かに、ゆっくりとあなたの頭を左右に回し、交互にあなたの顔を
太陽の光線。日光浴の時間はあなた次第ですが、このエクササイズは少なくとも5分間は行わなければなりません。
マッサージ
毎日の緊張状態、ストレス、過度の疲労は、痙攣の原因となり、目、首、顔の筋肉の強い緊張を引き起こします。筋肉の収縮は摂取量の不足を伴う
脳への酸素 - 頭痛や健康不良。
マッサージは、全身および目から緊張を緩和する普遍的な方法の1つです。眼のマッサージは目を閉じて行うべきです。 これらの演習
体を緊張させ、血液循環を改善するのに役立ちます：
頭部、頸部、まぶたの間で指の簡単なポコラチバニーパッドを行う。
額の真ん中から寺院まで、超親指のアーチから頭皮までの動きを撫でてください。次に、螺旋の動きで、あなたの頬を方向からマッサージしてください
耳たぶに顎。
頭の上から頭の後ろ、円形の動き、冠から寺院まで頭をマッサージして、わずかに皮膚を伸ばす。頭をつかんで、間欠的な圧力をかける
その表面;
6回の呼吸 - 呼気のためにあなたの人差し指で円形のマッサージを行います。
目の内側のコーナーの近くのノーズブリッジ近くの点で親指と人差し指を数回押します。
軽い圧力で円運動、アイソケットの上端を眉の縁に向かってマッサージします。
あなたの同僚や親戚に、頚椎から始めて、小さな肩のマッサージを与えるように依頼してください。ところで、このマッサージはすぐにストレスを除去します
状態。
目のためのこれらの簡単な強壮練習は、あなたの仕事日のモードで不可欠になるはずです。少なくともそれらのいくつかをしてください あなたの目は疲れません。
あなたの健康は優れている、注意が集中する信じられないほどの精神的能力があなたの上司を喜ばせます。そして、それが
あなたはチーム全体と一緒にやるでしょう。
