いびきを取り除く方法は？

いびきは、睡眠中に、人は無意識のうちに軟口蓋と口蓋舌を弛緩させる。このため、喉頭や咽頭の軟部組織が振動し始め、その人がいびきをかける。また、いびきの理由は、鼻咽頭が狭くなり、呼吸が困難になり、いびきを引き起こすことがあります。 成人人口の約25％が常にいびきをこうむります、時には半分 - です。

軟口蓋や鼻咽頭の狭窄を引き起こす原因は何ですか？いくつかの理由がありますが、そのうちのいくつかは一定のいびきでは「有罪」、一部は定期的にいます。 これらの理由には：

1. 
   肥満またはちょうど太りすぎ（気道の頸部プレスの脂肪）。
2. 
   背中の睡眠（鼻咽頭の筋肉はより強くリラックス）。
3. 
   軟口蓋または鼻咽頭の問題（先天性または後天性）：軟口蓋、拡大扁桃、鼻及び喉の慢性炎症、鼻咽頭、ずれ隔壁の先天狭さ、後退顎、鼻ポリープ。
4. 
   呼吸器疾患（鼻詰まりおよび咽喉痛がいびきを引き起こす）。
5. 
   喫煙（気管および咽頭の慢性炎症を引き起こし、筋肉の緊張を和らげることがあります）。
6. 
   アルコール中毒、更年期の発症時のホルモン変化、重度の疲労（筋肉の緊張を和らげる）。

それぞれの場合にいびきを取り除くことが助けになることは明らかです 根本原因の除去。たとえば、あなたが事実のためにいびきを起こした場合、寝る前に鼻を垂らして、鼻咽頭が睡眠中にきれいになり、腫れを抑えるために喉をすすいでください。いびきの原因が喫煙または体重過剰に関連している場合は、悪い習慣を放棄したり、過剰なキログラムを取り除かなければなりません。

非常に頻繁にいびきは、あなたがあなたの背中で寝る：このポジションでは、鼻咽頭の筋肉がより強く弛緩し、舌が下がり、いびきが起こります。この場合、いびきをなくすために、 あなたはあなたの背中で眠りを停止する必要があります。タスクは簡単ではありません： あなたがそのような睡眠に慣れているなら、再訓練するのは難しいです。いくつかのものは、彼らが背中を裏返さないように、クルミやテニスボールなどを縫うものもあります。しかし、この場合、いびきはしばしば人が背中で寝るのを止めるのではなく、眠ることができないためです。

既に述べたように、背中の睡眠を除いて鼻咽頭の筋肉はアルコールを弛緩させるので、就寝の6時間前にアルコール飲料を飲まないようにしてください。また、リラックス効果は、 催眠薬だから、眠っている睡眠薬に慣れていたら、いびきを起こしたことに驚かないでください。あなたは温かいミルクやハーブティーで錠剤を置き換えることができます。

いびきの原因ならば - 鼻咽頭の弱体化筋肉、あなたがそれらを強化、いびきを取り除くしようとすることができます 特別な練習：

1. 
   あごを前後に動かしてください。
2. 
   あなたの舌を突き刺して、緊張がその基部近くで感じられるようにしてください。
3. 
   鼻咽頭や頸部の筋肉を緊張させるような音を「と」言う。

練習は1日2回30回行うべきで、肯定的な結果が目立つでしょう 数週間で。あなたはまだそのような練習をすることができます：歯の中の物体を拾い、力で5分間保持します。

いくつかの人々は、口に入れられた特別ないびきを取り除くのに役立ちます。しかし、彼らは合併症のない軽いいびき対策にのみ使用され、 鼻呼吸に問題がある場合、これらのデバイスは効果的ではなく、危険です。薬局の鼻腔を拡張するために、鼻用の特別なエキスパンダーを販売しています。彼らは鼻の分岐した翼を固定する特別なステッカーの形をしています。

いびきのための民間療法が助けにならないなら、あなたは医療の助けを求めなければならないでしょう：いびきの理由（鼻中隔、ポリープの湾曲）がなくなります 外科的に。空の柔らかさは、 レーザープラスチックまたは低温プラスチック。これらの処置の治療効果は、軟口蓋や舌の熱や冷たい火傷の適用。これらの火傷（線状または点状）をレーザーまたはクリオアプリケーターで塗布する。それらは軟口蓋および口蓋舌の組織の炎症を引き起こし、治癒組織がより高密度になると、軟口蓋のサイズが増大し、その結果、振動が少なくなり、いびきが通過する。

ご覧のとおり、いびきの原因はたくさんあります。したがって、いびきを取り除こうとする前に、あなたは その原因を確立する （できれば医者の助けを借りて）、いびきを治療する最良の方法を探してください。どのようにしていびきで戦うのですか？